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髋部太紧打不开?不妨试试这4式瑜伽,轻松开髋不再难!

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发表于 2020-3-2 09:58:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
髋部,就是腹股沟部分,其实也就是大腿和躯干之间连接的部位,能够有效让人体自由的活动,而对于没有经常性练习瑜伽的人而言,这一部分自然也会处于僵紧的状态,就是因为很少锻炼,那么首先就应该明白如果想要练好瑜伽,锻炼髋部是非常重要的,能够让人变得更加柔软。
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其实在练习瑜伽的时候,首先就应该通过四肢的变换来完成各种不一样的动作,因为只有筋骨彻底的松开,这才能够更好的完成体式,也可以吸收到各式瑜伽的好处,因为髋部如果无法打开的话,可能也没有办法完成更高阶的练习,下面的这些动作坚持练下去,自然会有着好的开髋效果。
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肩倒立分腿式,能够有效加强肩部,还有腰腹核心的力量,除了增强腰腹核心的强度之外,也具有柔韧髋部的效果,能够让髋部变得比较柔软,背部垂直抬起,然后躺在地面上,用双手作为主要的支撑,左腿向头顶伸去,上身向下,左手大臂保持身体的稳定,坚持5~10次呼吸,让两腿互换位置,多练习一次。
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瑜伽双角式,也同样可以有效锻炼到髋部,而且还具有柔韧肌肉的效果,同样还可以伸展脊柱,有效锻炼腿部的肌肉,可达到拉伸双腿的效果。首先面向墙壁站立,双腿逐渐分开,向内转动双脚,上身向下直到头顶和地面接触,双腿保持站直,用手抓住两边的脚趾,保持5~8次呼吸。
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向上神猴式变体,直接坐在地面上,保持左膝盖的弯曲,用双手抓住左边的小腿,然后将左小腿拉起,并且朝向后方,用双手直接支撑在臀部的后方,右腿完全处于伸直的状态,向上逐渐的抬起臀部,胸腔逐渐的抬高,然后放松颈椎,下巴面向于天花板,坚持5~10次呼吸,逐渐恢复到坐姿。
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风吹树式是一组很简单的动作,也同样非常适合锻炼髋部,能够有效缓解髋部的僵硬,以髋部成主要的重点,然后上身不断的朝着左右摇摆。首先站立,双脚分开,挺直上身,然后朝着左边方向伸直,感受侧腰的伸展,但是脚始终都应该站在地面上,上身回正,朝着左侧摆动,可以反复的练习5~10组。
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